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睡前抬脚转转圈,疏通淋巴排毒还能正骨盆防腰痛

来到了不爱在户外逗留的冬季,一整天缺乏活动,又因为低气温而让血管收缩,虚寒更加严重,如果放着不管的话,不仅容易水肿、老废物质囤积,也容易让基础代谢率变差。而这个动作既兼具了消水肿、促进循环的作用,还能够锻鍊到腹肌以及大腿的肌肉,消除赘肉并提高基础代谢率!
放鬆僵硬髋关节 改善淋巴循环还可正骨盆
女天天生较缺乏肌肉,再加上重力的影响,下半身本来就容易水肿,特别是冬季低温造成的手脚冰冷,就是末梢循环不良的徵兆,还容易影响睡眠,睡眠品质不好又进一步使得免疫力变差,让人变胖又生病。
除了外在因素之外,日本整形外科医师大井律子表示,长时间没有活动身体,是导致循环变糟、水分无法正常代谢,身体水肿的主要原因。
髋关节有着很多的淋巴结,是淋巴循环重要的关键部位之一,睡前活动髋关节,可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节,不仅能促进下半身循环,改善水肿,还有助于改善虚寒体质、提高代谢,并具有矫正骨盆的效果,可帮助改善腰痛、生理痛。
《放鬆髋关节运动这样做》
而日本瑜珈老师yuuka表示,下半身僵硬时,可透过这个动作放鬆髋关节,提高血液循环。这个动作同时还能够锻鍊腹肌跟大腿,消除赘肉,提高肌肉量,帮助提高基础代谢率。
STEP1.仰躺着,立起左脚的膝盖,将右脚举到正上方。将抬起的右脚用整只脚的力气朝外转圈10圈,在朝内转10圈。这时要注意,是以腹肌的力气来支撑腿部。
睡前抬脚转转圈,疏通淋巴排毒还能正骨盆防腰痛
STEP2.接着将右脚降到另一脚的膝盖的角度,尽可能伸展着膝盖,再度朝外、朝内各画10圈。
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STEP3.最后将脚垂到约离地面15公分左右的高度,朝外朝内各画十圈。脚靠近地面的这个高度,会因为脚的重量而让背部和腰容易翘起,要注意将背部贴着地面,不要浮起。
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