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七点后唔好再吃它了!真嘅很伤身

七点后唔好再吃它了!真嘅很伤身

你的晚餐一般几点吃?

晚上6点?7点?还係8点?

近日,一项研究却显示,睡前两小时或係晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!

古人曾讲,“过午不食”。所谓“午”,就係中午11点~13点。虽然现代人睡的时间明显晚于古代,不能做到“过午不食”,但仍然提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病!

晚餐吃得晚,可能引发疾病

除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃得太晚有关!

1、动脉硬化

晚餐吃得太晚,还容易造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险係数自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病。

3、糖尿病

晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

如果係长期的持续超负荷分泌,特别係中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃得太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。

5、失眠、神经衰弱

晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。

长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。

6、新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、伤口经久不愈等。

所以,大家应该尽量养成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那幺,过了7点,晚餐该怎幺吃呢?

过了7点,晚餐应该这样吃

只吃5分饱

过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃得更少。最好只有正常晚餐的一半,也就係5分饱。

这种感觉就係“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

吃得比正常晚餐更慢

因为已经很晚,吃得慢啲,可以把食物咀嚼得更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。

同时,最好唔好“边吃饭边看视频、边吃饭边讲嘢”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。

多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃得太晚,就唔好再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食。

所以,这时吃晚餐,最好就係吃一点蔬菜+粗粮。大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。

注意:过了9点,就唔好再吃了

如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就唔好再“补吃”了。

这时候,最好的办法就係喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠,坚果可以增加一定的饱腹感,并不会给身体带来负担。

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